今日起进入三伏天 你不知道的养生秘诀！

4、忌中午不休息

“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时

4、适当游泳

祛病肉

建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟。

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

末伏：8月15日-8月24日

睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以适当出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

5、忌只吃水果

1、喝一碗绿豆汤

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④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

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1、黄鳝：除风湿

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2、解暑吃点苦

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

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③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

中伏：7月26日-8月14日

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付湿气，可以按揉足三里穴，有助于运化水湿。

2、吃点热食

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10 分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡 1小时后，再大火加热半小时。

5、心静自然凉

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另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

建议：

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

消暑果

多吃健脾化湿的食物也有帮助：红豆、绿豆、薏米煮粥；荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水，都有祛湿之效。

冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

刘燕

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。

鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。

平安瓜

中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

身体祛湿

这时我们更要重视养生保健

除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

1、桃子：解烦渴

三伏天养生吃什么

4、热水泡脚

6个禁忌千万别犯

冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

1、忌不开窗通风

2、山竹：解燥热

应该如何吃，怎么养生～

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

综合CCTV生活圈

三伏天冬病夏治的好机会

3、洗热水澡

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